Conseils Santé – Améliorer sa santé

Conseils santé, blog beauté et santé Nos conseils bien être et santé naturelle

Accueil » Exercice de yoga pour les débutants : Comment faire ses premiers pas dans le yoga

Exercice de yoga pour les débutants : Comment faire ses premiers pas dans le yoga

De nos jours, le yoga est omniprésent. De Sting à Madonna, et peut-être même à votre voisin, tout le monde est accro à cet engouement pour le fitness, et ce pour une bonne raison. En tant que forme d’entraînement, le yoga est sans aucun doute une force sur laquelle il faut compter. Cependant, comment les novices peuvent-ils s’y prendre pour utiliser le yoga ? J’espère qu’en tant que praticien et amateur de yoga, cet article vous sera utile à cet égard.

Si vous avez envisagé d’apprendre le yoga pour votre bien-être ou si vous avez récemment commencé à pratiquer le yoga, je souhaite vous donner quelques conseils utiles et pratiques qui pourraient vous être utiles pour pratiquer le yoga pour les débutants.

Je fais des exercices de yoga depuis un certain temps maintenant, 6 ans pour être précis, et depuis le premier jour où j’ai renoncé aux poids libres et aux appareils de musculation, mon utilisation du yoga et de divers autres exercices de musculation comme les Hindu-Push ups (à mon avis, un sous-produit du yoga) a été la principale méthode pour rester en forme. (en plus, bien sûr, de mon régime alimentaire qui, par coïncidence, a changé lorsque j’ai commencé les exercices de yoga en tant que débutant, il y a 6 ans).

Je vais maintenant identifier les postures de yoga à apprendre pour débuter, qui peuvent vous aider ou compléter vos connaissances acquises lors de vos cours de yoga, dans des livres ou sur des DVD.

Exercice de yoga pour les débutants : Positions d’exercices de yoga à apprendre en premier lieu.

Les salutations du soleil : C’est le cœur même du yoga. Cet exercice est une combinaison de positions de yoga, d’exercices de respiration, de douches du soleil et de prières. C’est l’entraînement d’un cours de yoga ou d’une séance individuelle d’exercices de yoga et c’est aussi un mélange de poses, 12 pour être précis, qui sont exécutées dans un mouvement intégré en se concentrant sur une respiration équilibrée. Ils font légèrement travailler les bras et les jambes et sont fréquemment suggérés pour l’obésité, la dépression clinique et la forme physique. Mes amis, un certain nombre d’artistes martiaux, de lutteurs indiens et africains effectuent de nombreuses séries de ces exercices à eux seuls, de sorte qu’en découvrant les exercices de yoga, pour les novices, ce sera certainement un must à connaître.

La position des épaules : Ne vous laissez pas intimider par son nom. Même pour un novice, cette position d’exercice de yoga est un jeu d’enfant, vraiment. Il s’agit pourtant d’une position extrêmement importante, sans doute la plus importante, car son nom sanskrit (Savangasana) indique en fait la pose de « tous les participants » ou de « tous les bras ou jambes », ce qui implique qu’elle touche toutes les parties du corps. En tant que novice, sachez que certaines poses (comme celle-ci) ont des contre-positions particulières, donc si vous suivez un cours de yoga pour débutants ou si vous vous inspirez d’un DVD, veillez à éduquer ces présents pour contrecarrer et aussi stabiliser les impacts de la position de l’épaule sur le corps, ce sont les poses du pont et du poisson. Voici un conseil ou un ratio à respecter dans leur exécution combinée : 6:1:2, ce qui signifie que les postures du « pont » et du « poisson » doivent être maintenues pendant un sixième et un tiers du temps que vous passez dans la position des épaules.

La posture des restes : Vous êtes parvenu à apprendre cette posture d’exercice de yoga en tant que débutant. Il s’agit de la posture de relaxation qui est généralement exécutée pendant et après votre séance afin de détendre les tissus musculaires utilisés pour votre exercice de yoga. À la fin d’une séance, elle est généralement effectuée pendant environ 15 minutes et on en ressort toujours revitalisé.

Les autres postures

On peut dire que ce sont les 3 postures principales sur lesquelles vous devez mettre l’accent lorsque vous découvrez les exercices de yoga pour un novice, mais il y a d’autres postures qui doivent être incluses au fur et à mesure que vous progressez.

Il s’agit de :

  1. Les exercices de flexion avant : La posture de la tête aux genoux, la posture de la charrue ainsi que la posture de la détente du vent.
  1. Les exercices de flexion du dos : Les positions de l’arc, de l’avion incliné et de la roue.
  1. Les torsions de la colonne vertébrale.
  1. Les exercices d’équilibre : Le paon, le corbeau, la planche latérale et les positions d’équipe à 4 membres.
  1. Les exercices en position de repos et en position debout.
  1. Les exercices de l’estomac et de la respiration.

Chacun de ces groupes comporte de nombreuses variantes des postures d’origine ; cependant, laissez-moi vous confier un secret qui vous aidera certainement beaucoup, en tant que novice, à comprendre le yoga. Faites au moins 24 séries des Salutations au Soleil mentionnées précédemment, et la facilité de mise en œuvre de ces présentations viendra presque normalement. Croyez-moi.

Il existe de nombreux styles d’exercices de yoga et il peut être assez difficile de choisir le meilleur modèle de yoga pour un novice. Néanmoins, étant donné que le yoga Iyengar semble inclure un grand nombre d’accessoires qui peuvent aider à retrouver ou à améliorer la souplesse, il peut être l’une des sélections les moins compliquées à choisir. Les exercices de yoga Kripalu et Bikram peuvent également être assez simples à prendre en main pour un débutant.

Où pratiquer le Yoga ?

Pour découvrir le meilleur cours de yoga pour débutants près de chez vous, vous pouvez toujours vous renseigner auprès de votre association régionale, car ils proposent généralement des informations sur les cours de yoga pour tous les niveaux : du débutant à l’intermédiaire.

Un autre élément sur lequel je dois insister est la nécessité de suivre un régime alimentaire de yoga pour le bien-être et d’utiliser ces produits pour vous renforcer et vous désintoxiquer. En raison de la relation symbiotique qui existe entre les exercices de yoga et un régime alimentaire correct, cela accélérera l’amélioration de la santé et de la forme physique, la réduction du poids, la concentration et la capacité à effectuer ces poses de manière pratique.

Bien que le yoga pour débutants puisse être appris auprès d’un entraîneur qualifié, votre propre technique restera certainement vitale pour votre maîtrise de ce type de société physique et il existe des tonnes de publications et de DVD pour vous aider à cet égard. En outre, rappelez-vous qu’en tant que débutant en yoga, à moins que vous n’ayez l’intention de faire beaucoup de Salutations au Soleil comme mentionné plus haut, vous pourriez encore souhaiter intégrer quelques postures de résistance au poids du corps (qui, par coïncidence, sont encore yogiques au début) telles que les Hindu-Push-ups et Squats ainsi que le Pont (actuellement c’est et aussi le premier sont essentiellement des poses d’exercice de yoga se déplaçant de bons amis …).

Grâce à cette combinaison, jusqu’à ce que vous ayez compris l’utilisation des positions de yoga pour réaliser une séance complète, vous continuez à brûler suffisamment de calories et à faire travailler les muscles pour brûler les graisses et être en bonne santé.

Faire du yoga est amusant, excitant et extrêmement satisfaisant pour de nombreuses raisons qui ont pu vous amener à faire des recherches sur le sujet. Il va donc sans dire que choisir cet exercice, même en tant que novice, contribuera certainement à vous rendre plus mince et en meilleure santé.

admin

Revenir en haut de page